Recomendaciones Dietéticas Generales Para Aumentar De Peso Muscular

 Subir de peso.

El incremento de peso tiene dos lecturas muy diferentes:

1. Podemos hacer referencia a un incremento global es decir aumento indeterminado cuánto índices de composición corporal como masa corporal buscando un peso ideal deseado 
2. Se puede buscar una forma selectiva de aumento de peso es decir el aumento de masa magra donde los incrementos en el precio se busca a través del incremento del peso de los músculos.

Subir de peso magro significa fomentar un balance energético positivo y que éste sea empleado en la construcción de elementos estructurales a nivel muscular como con la correcta alimentación el entrenamiento adecuado y sobre todo el descanso.

Recomendaciones que son muy básicas

• Realizar cinco ingestas diarias de alimentos o más procurando adecuarlas al plan de entrenamiento.
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• El desayuno tiene que ser completo en el caso de los deportistas debe incluir una ración de frutas bien en forma de zumo o como una pieza como tal así como cereales lácteos y alguna ración de alimento proteico.
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• Si queremos que el peso ganado se ha tejido magro debemos evitar de usar de las comidas como el frito y de los dulces esto significa que no lo debemos dejar definitivamente.
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• En cuanto a la distribución de macronutrientes desde el punto de vista deportivo recomendamos 50% de hidratos de carbono 20% de proteína y 25% grasas
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• La utilización de un complejo polivitaminico es recomendable como medio de protección ante el estrés aumentado que supone el entrenamiento
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• El mejor complemento para aumentar de peso es el descanso.
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• El aumento del peso magro supone una disminución disminución en el volumen de entrenamiento aeróbico eso no debe ser eliminado por completo del entrenamiento semanal.
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•  El aumento en la ingesta supone un estrés metabólico para nuestro organismo que puede verse reflejado en determinados órganos internos como el hígado o el riñón por lo que ahora tomarse exámenes de sangre para mirar cómo está y así modificar la ingesta evitar conducir un efecto de rebote que nos produce náuseas al comer

Biografia.

• Benito, P. J. Conceptos básicos del entrenamiento con cargas: de la musculación al wellness. Editorial Kinesis, Colombia (2008).