Pliometría

PLIOMETRÍA

El entrenamiento pliométrico, un método de entrenamiento que se utiliza en deportes de conjunto y individual que ayuda  a crear fuerza muscular máxima en el menor tiempo posible. El objetivo de este tipo de entrenamiento es utilizar el ciclo de estiramiento - acortamiento (CEA)

Ahora  hay dos formas de usar de forma efectiva entrenamiento pliométrico la primera forma la mecánica y la segunda forma la neurofisiológico 

MECÁNICA

El modelo mecánico, la energía elástica en los componentes musculotendinosos aumenta con el estiramiento rápido y es almacenada. Cuando el estiramiento es seguido de una acción muscular concéntrica, la energía elástica almacenada es liberada, produciendo aumentos total de fuerza.

Considerese al musculo como una banda de  goma cuando se la estira, se crea una fuerza elástica en la banda, debido a la elasticidad de la banda de goma la tensión creada por el estiramiento causa,si es posible, el retorno en su forma original.

NOTA: Si la acción muscular concéntrica no se produce inmediatamente después de la acción excéntrica, o si la fase excéntrica dura demasiado tiempo o requiere un movimiento demasiado amplio sobre una articulación determinada, la energía almacenada se disipa y se pierde en forma de calor.

NEUROFISIOLÓGICO 

El modelo neurofisiológico, la potenciación cambio de las caracteristicas fuerza- velocidad de los componentes contractiles del musculo debido a un estiramiento de la acción muscular concéntrica se debe a la aparición del reflejo de estiramiento.

El reflejo de estiramiento es la respuesta involuntaria del cuerpo a un  estimulo externo que estira el músculo.

NOTA:    Los huesos musculares son órganos propioceptores sensibles a la velocidad y a la magnitud del estiramiento, cunado estos órganos son activados por un estiramiento rápido, la actividad muscular aumenta de forma refleja. Durante los ejercicios pliométricos , los huesos musculares son estimulados por el estiramiento rápido, y causa una acción muscular refleja. Esta respuesta refleja potencia o aumenta, la actividad del musculo agonista, lo que incrementa por tanto la fuerza poruducidad por el musculo.}

CICLO ESTIRAMIENTO - ACORTAMIENTO

El CEA se compone de tres fases:

Fase excéntrica: La cual implica la precarga de los músculos agonistas. Durante esta fase, el CES almacena energía elástica y estimula los huesos musculares.Al estirarse los huesos musculares, envan señales a la raíz ventral de la médula espinal a través de la fibras nerviosas aferentes tipo 1a.

Pongamos un ejemplo: salto en longitud, el tiempo que transcurre desde el momento del contacto del pie con el suelo hasta el punto más bajo del movimiento es la sace excéntrica.

Fase de amortización : Es el tiempo que transcurre entre las fases excéntricas y la concéntrica.Esta fase corresponde al tiempo que transcurre desde el final de la fase excéntrica hasta el inicio de la acción muscular excéntrica y concéntrica.En el lapso entre las acciones musculares excéntricas y concéntrica las fibras nerviosas aferentes de tipo 1a establecen sinapsis con las motoneuronas allá en la raíz ventral de la médula espinal. Esta fase del CEA  es quizás la más importante para  que la producción de potencia se vea  favorecida en este tipo de movimientos, se debe intenta que su duración sea breve, si la fase de transición dura demasiado tiempo, la energía almacenada durante la fase excéntrica se disipa en calor, y el reflejo de estiramiento no aumenta la actividad muscularas durante la fase concéntrica.

Fase Concéntrica: Es  la respuesta del cuerpo a las fases excéntrica y de transición. en ella, la energía almacenada del CES durante la fase excéntrica se utiliza para aumentar la fuerza del movimiento subsiguiente o se disipa en forma de calor. Esta energía almacenada aumenta la fuerza producida durante la fase concéntrica del movimiento por encima de la acción muscular concéntrica aislada.

La velocidad a la cual se produce el estiramiento musculotendinoso es vital en los ehercicios pliometricos. La velocidad de estiramiento elevada produce mayor reclutamiento muscular y mayor actividad durante la fase concéntrica CEA

Velocidad del estiramiento es importante podemos comparar tres formas:

Salto estático desde la posición de cuclillas (squat jump SJ): Para realizar el SJ el deportista se debe colocar en la posición mas baja de una media sentadilla es decir, la cadera y la rodilla flexionada en 90 y saltar de esa posición.En este salto no se utiliza la energía elástica almacenada  y la velocidad del movimiento es muy lento para permitir que el reflejo de estiramiento  potencie el salto ya que básicamente no hay fase excéntrica.

El salto CMJ, utilizada una acción excéntrica rápida es decir el movimiento hasta alcanzar el punto más bajo de la media sentadilla seguido inmediatamente por  una rápida acción muscular concéntrica es decir el salto hacia arriba.La fase excentrica  rápida permite al deportista almacenar y utilizar la energía elástica  en la unidad musculotendinosa estirada y estimular el reflejo de estiramiento, potenciando por tanto la actividad muscular

El salto en carrera previa utilizar una fase excéntrica aun mas rapida y mas enérgica que la que se produce en el CMJ; El aumento de la velocidad del estiramiento durante la fase excéntrica, permite alcanzar una mayor altura en el salto

BIBLIOGRAFÍA

Baechle T. & Earle.w (2007) Prescripción Del Ejercicio Pliométrico Retomado de Principio Del Entrenamiento De La Fuerza y Del Acondicionamiento Físico  Edit Panamericana