El Entrenador.

El ejercicio del entrenador tiende a incidir en el riesgo social y por tanto requiere una sólida formación académica y profesional, una gran capacidad de análisis del entrenamiento y su adapte a los avances del conocimiento científico, técnico y profesional del entrenamiento 

Araujo (1997) señala los siguientes aspectos o funciones como elementos deseables en los entrenadores, lo que implicaría características que derivan en dichas funciones, como son: liderazgo, ,organizador/planificador, motivador, guía/consejero, capaz de fomentar una adecuada disciplina, poseedor de saber/conocimientos, habilidades para enseñar, cualidades propias (entusiasmo, naturalidad, actuación conforme a criterios propios), que sepa trabajar en equipo y capaz de crear un clima de éxito.

Desde el saber y el hacer: el entrenador  debe actuar conforme a su ética profesional en compromiso constante a la actualización, liderazgo y respeto al deportista o atleta  y su entorno, además de fortalecer el sentido humanista contribuyendo a las buenas relaciones de equipo.                     

Un buen entrenador  debe reunir una amplia gama de cualidades:

Capacidad para motivar: el entrenador debe ser un gran psicólogo que conozca hasta el último rincón emocional de sus deportistas, este dominio de la personalidad de sus pupilos debe completarse con una amplia formación en técnicas de motivación, activación del espíritu competitivo y de aprendizaje, 

Disciplina: . El buen entrenador debe lograr el acotamiento de unas normas de conducta y entrenamiento, a partir de la compresión lógica de su utilidad por parte de los deportistas, imponer reglas porque si, sin pararse a argumentar su significado y la relevancia en la obtención de los éxitos futuros, se terminaría relevando como un intento baldío de poner vallas al campo.

Dominar la estrategia: Ser un buen estratega no consiste solamente en conocerse la teoría competitiva de memoria, es algo que va mucho más allá y que se traduce en pequeños detalles como ser capaz de detectar los temores y hacérselos revivir en el momento oportuno o en saber equilibrar adecuadamente las pautas de ataque y defensa que deben aplicarse en cada disputa competitiva. Sin embrago, cuando llega el momento de enfrentar  nuestro equipo o nuestro deportista individual, con el de un míster rival, la habilidad para anticipar los movimientos del oponente  y desequilibrar el combate a nuestro favor.

Controlar, evaluar y mejorar continuamente: es aquí donde entra el juego de manera diferenciadora, la capacidad del entrenador para establecer sistemas eficientes de control de rendimiento. 

     

                    

En la metodología, el entrenador deportivo es el responsable directo del entrenamiento del atleta en base a unos planteamientos de caracterización de los deportes, además del entrenamiento indirecto creando actitudes positivas hacia el deporte y recreación, siendo fundamental para su preparación integral.                           

La planificación es una herramienta fundamental para organizar el programa del entrenamiento, y para ello el entrenador debe analizar a sus deportistas, planearse objetivos, determinar la participación en el calendario de eventos, periodizar, ubicar las cargas del entrenamiento, seleccionar medios y métodos, desarrollar, evaluar y controlar, con el fin de contribuir en la preparación integral del deportista a partir de resultados y compromisos.

Funciones del entrenador.

Etapa de formación (de 0a 16 años) : cuando se trata de deportistas jóvenes, en particular niños o adolescentes en fase temprana, el entrenador no debe centrarse únicamente en el rendimiento deportivo, sino que debe priorizar en torno a la propia preparación del desarrollo del joven como persona.

Confección de la planilla: el entrenador no tiene por qué ser quien determine que deportistas son los adecuados para la disputa de la competición, pero generalmente establece unas pautas, determinando que estrategia colectiva va a emplear para, a continuación identificar el perfil de deportista que requiere.

Preparación psicológica: un entrenador con formación académica posee elementos básicos para instruir a sus deportistas en el control de pensamientos, emociones y conductas. Asimismo, se sabe que las habilidades psicológicas como la concentración, la motivación o la confianza son elementos entrañables.

Desde el ser y el aprender a vivir juntos: el entrenador obtendrá mejores resultados en su entrenamiento deportivo si educa al deportista en el campo profesional y social, desarrollando la habilidad de relación individual y grupal, fortaleciendo la comunicación, la integración y motivación hacia el deporte que practica.

Para finalizar, un entrenador  debe desempeñar un rol muy significativo ante el grupo de estudiantes donde este pueda defender su postura antes las diversas situaciones planteadas a la hora del entrenamiento con los deportistas, además de integrarse a ellos, volviéndose uno solo para lograr el objetivo en común que se tiene a la hora de la competencia.

En conclusión, el entrenador deportivo es una parte fundamental en el desarrollo de las actividades físicas; sin embargo, debe contar con una formación completa e integral para que sus deportistas encargados puedan crecer tanto profesional como personalmente, de esta manera podrán dar lo mejor de sí mismos tanto en una competencia como en su diario vivir, construyendo y fortaleciendo sus relaciones socio-afectivas, laborales, educativas, etc.

BIBLIOGRAFIA

ARAUJO, Algunas aportaciones y resultados basados en las características personales de un buen entrenador. En: GARCÍA, F. y FILHO, M. Psicología del entrenador deportivo. 1ed. Sevilla, 2007.p. 15-19.

CASTAÑO, Claudia y ACEVEDO, Mario. En cuanto al entorno de entrenamiento. En: Manual básico para los procesos de formación en el deporte competitivo en Nariño. 1ed. San Juan de Pasto: Emma del Pilar Rojas Vergara y Diego Martínez Hernández, 2015.p. 82-106.

GARCÍA, Félix y FILHO, Mauricio. Enfoques o formas de estudiar la eficacia de los entrenadores. En: Psicología del entrenador deportivo. 1ed. Sevilla, 2007.p. 13-31.

MORENO, Perla y ÁLVAREZ, Fernando. Características de eficacia del entrenador deportivo. En: El entrenador deportivo, manual práctico para su desarrollo y formación. 1ed. Barcelona, 2003.p. 19-67.

Colaboradores de Wikipedia. Entrenador. WIKIPEDIA La enciclopedia libre [en línea], 08 mayor de 2017 [revisado 18 mayo 2017]. Disponible en Internet: https://es.m.wikipedia.org

Link De Descargar Mega Libro, Guia de los movimientos de la musculación Edición 4 Autor Fredirik De Lavier
https://mega.nz/#!RyhHkJqY!AHYkNdpmXvtwzLA_e-Cf3gfzO3z41n0jtlO790FSGeg

Link  De Descarga Mega Libro de Guia de los movimientos de la musculación con Bandas Elasticas
https://mega.nz/#!g2pSQaRZ!AqAL_hPlE7xIixRnAwZdmKdSwrD87wsPRl241oDqges

La grasas están compuestas por carbono, hidrogeno y oxigeno haciendo parte de los macronutrientes que proporciona mayor cantidad de energía al rededor de 9 calorías por gramos, Medio kilogramo (1 libra) de grasa corporal tiene 3.500 calorías

Las grasas se clasifican como ''buenas'' o ''malas'' de acuerdo a sus efectos en el colesterol sanguíneo.Las grasas saturadas,derivadas sobre todo de los productos animales como mantequilla,queso,helado,carnes rojas y las grasas trans, encontradas en comidas rápidas se consideran grasas malas porque elevan la concentración de colesterol en sangre.En cambio las grasas insaturadas, derivadas de fuente vegetales como los aceite vegetal, los frutos secos y las semillas, se consideran grasa buenas porque mejoran los perfiles lípidos en sangre.

Las grasas insaturadas incluyen las poliinsaturadas como aceite de girasol,maíz,y soja y las monoinsaturadas como aceite de nalo,cacahuete y oliva.

La grasa es necesario par mantener la concentración de testosterona circulante, una dieta con alto contenido de grasa parece reducir mas la capacidad de realizar ejercicios de alta intensidad que una dieta con alto contenido de carbohidratos.

Datos Interesante

1. Investigaciones revelaron que una dieta con bajo contenido de grasas y la sustitución de la grasa saturada pueden disminuir las concentraciones circulantes en el 13 % a 20 %, en los hombres sanos las concentraciones de testosterona también se reducen en alrededor de 23 a 30 % ej respuesta a la ingesta de alimentos con alto contenido en grasas.

En conclusión el deportista  de fuerza a menudo se recomienda un nivel moderado de grasa 15 a 20 % con algunas grasas saturadas.

Los  Hidratos de carbono o Carbohidratos  están compuestos por carbono,hidrogeno y oxigeno, estos a su vez proporciona 4 calorías por gramo, siendo una manera eficaz de obtener energía, los carbohidratos más conocidos son el pan, arroz, la pasta, las patatas, los cereales y las galletas.

Cuando se consumen los Carbohidrato se convierte en el organismo en glucosa, un azúcar simple que se transporta a todos los tejidos del cuerpo para proporcionar energía. Cuando no utilizamos esta energía se amacena en forma de glucógeno un azúcar mas complejo.

El glucógeno es la fuente de energía principal durante el ejercicio con repeticiones 8 a 12 y se alamacena sobre el musculo y el higado, con algunas cantidades que se encuentran circulando en el torrente sanguíneo.

¿Cómo Usan Los Músculos El Glucógeno?

Los músculos usan el glucógeno mediante su degradación en glucosa, que luego es degradada en ATP (Adenosin Trifosfato) a través de un proceso llamado como glucólisis.

El 82 % del ATP usado durante una serie de flexión de brazo,  cuando llega al punto de agotamiento, proviene de la glucólisis. Debido a proximidad Y disponibilidad  en las mitocondrias ( el sitio de producción de ATP  por aerobiosis en la célula musculas), el musculo puede dispodner con facilidad y rapidez de glucógeno como combustible durante el entrenamiento de resistencia. por ende si las reserva de glucógeno son bajas el rendimiento del ejercicio puede disminuir.

Después del ejercicio las reservas de glucógeno se reducen, El glucógeno muscular disminuye cerca del 30% al 40 % después del ejercicio de resistencia en particular en la fibras tipo 2 ( Movimiento Rápido Y Explosivo)

Dado que el glucógeno es el combustible principal para el musculo  durante el entrenamiento de resistencia, su disminución puede inhibir el volumen o la intensidad del entrenamiento. El consumo diario de carbohidratos en la dieta deportistas de la fuerza  tiene como fin promover la síntesis optima de glucógeno muscular  aumenta cuando el musculo esta dañado, con el objetivo que las reservas de glucógeno  se repongan lo más pronto posible.

Nota: Insulina es una hormona que es liberada por el páncreas  en respuesta a las concentraciones elevadas de glucosa en la sangre circulante.
Esta hormona estimula la captación de la glucosa por los tejidos a partir de la sangre, la formación de glucógeno y la sintesis de proteínas en presencia de aminoácidos suficientes


La liberación de insulina es desencadenada por la glucosa sanguínea circulante, la ingestión de hidratos de carbono conduce al aumento de la concentración de insulina.


Cómo Usan Los Músculos El Glucógeno.
La reposición de glucógeno es  más rápida cuando se consumen carbohidratos después del ejercicio y es similar si se consume carbohidratos con proteinas o aminoacidos.
Para aumentar al máximo el efecto de la insulina se recomienda el consumo de un suplemento de hidratos de carbono y proteínas antes del ejercicio de resistencia y en su transcurso; esto permite  aprovechar el aumento del flujo sanguíneo que incrementa el aporte de aminoácidos.

Los carbohidratos parecen muy eficaces para producir la reposición del glucógeno muscular cuando se consumen inmediatamente después del entrenamiento, en una porción de 1.2 gramos por kilogramo, por hora a intervalo de 30 minutos durante cuatro horas.

Otros estudios demuestran que el suplemento de proteínas y carbohidratos antes, inmediatamente después o luego de dos horas de entrenamiento de resistencia aumenta la respuesta inmediata de la hormona de crecimiento y la respuesta inmediata de la hormona durante la recuperación tardía.

El consumo de una solución de carbohidratos durante el ejercicio disminuye la respuesta inmediata del cortisol y aumenta la hipertrofia muscular en un periodo de 12 semanas de entrenamiento.


Requerimientos Diarios De Hidratos De Carbono 

La población general se recomienda 5 a 6 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal ( 55% a 60 % de las  calorías totales) para mantener las reservas óptimas de glucógeno muscular. Los Deportistas en especial tiene demandas altas de energía, requieres consumir adicional carbohidratos.


Nota: Los carbohidratos con un índice glucémico elevado son mas eficaces para aumentar la velocidad de reposición del glucógeno, El índice glucémico se refiere a la rapidez con la que se metabolizan los carbohidratos: es una elevación numérico de en que medida el aumento del azúcar en sangre circulante se debe a consumo de los alimentos.

Ejemplo De Plato Saludable

BIOGRAFÍA

📓Brown. Lee E (Nsca), Entrenamiento de la fuerza,Retomado de Nutricion Para El Desarrollo Muscular P(79),P(84,86),

Ed. Medica Panamericana📓

        💪💪💪MACRONUTRIENTES💪💪💪

Encontramos  3 esenciales macronutrientes  productores de energía que el organismo de necesita en grandes cantidades los cuales son hidratos de carbono,grasas y proteínas y son esenciales para el desarrollo muscular.

                                                💪💪💪PROTEÍNAS💪💪💪

El musculo esta compuesto sobre todo por proteinas 22% y agua cerca del 70%, el porcentaje restante corresponde a glucógeno,grasas,vitaminas y minerales, La proteínas están formadas por carbono,hidrógeno y oxígeno, además contienen nitrógeno.

💪Las proteínas proporcionan aminoácidos, que son los elementos principales de su estructura y que a su vez ayudan a su síntesis. Los aminoácidos son los ladrillos de las proteína contiene carbono,hidrógeno,oxigeno,nitrógeno y en ciertos casos, azufre.

💪Los aminoácidos son importantes para la sintesis de proteinas y deben estas disponibles las cantidades adecuadas. Se necesitan para la sintesis 20 aminoácidos diferentes, cada diferente en su estructura,molecular, forma y propiedades distintas.

💪Nueve (9) aminoácidos se consideran esenciales para los adultos, deben consumirse en la dieta por que el cuerpo los sintetiza y encontramos aminoácidos no esenciales que pueden sintetizarse en el cuerpo a partir de los aminoácidos esenciales.

NOTA La ingesta de aminoácidos   a traves de alimentos o suplementos antes y despues del ejercicio estimula el transporte de aminoacidos al musculo esqueletico y por consiguiente estimula la sintesis de proteinas. Ademas algunas evidencias indican que el consumo de aminoacidos inmediatamente ante del ejercicio de resistencia aumenta la sinteisis de proteinas en una magnitud aun mayor que cuando se consume despues del entrenamiento.

💪Las proteínas se clasifican como completas con un valor biológico alto o incompletas  con un valor biológico bajo según contengan aminoácidos o no todos los aminoácidos esenciales.

💪Las proteínas de fuente animal huevos, carne ,pescado contienen todos los aminoácidos esenciales y se consideran completas, y las proteínas como cereales y los vegetales no contiene los todos los aminoácidos y se consideran incompletas.

Nota: El entrenamiento intenso aumenta tanto la tasa de síntesis como la tasa de degradacion de las proteinas musculares. si la tasa de sintesis proteica del musculo excede la degradacion se produce un incremento neto de las proteínas, o crecimiento.

💪Dato💪:

Expertos en la materia creen que un deportista de fuerza requiere 1.2 a 1.7 gramos de proteina por kilogramo de peso corporal por día. para mantener el equilibrio nitrogenado que es un indicador del usos de proteinas por todo el cuerpo y para favorecer el anabolismo. 

Para los deportista de fuerza suele recomendarse una dieta compuesta por 25 % a 30 % de proteinas, con esta porcion se consumen los aminoacidos adecuados asi como cantidades suficientes de hidratos de carbono y grasas.

Ejemplo De Plato Saludable

📓Brown. Lee E (Nsca), Entrenamiento de la fuerza,P(79),P(80,83),

Ed. Medica Panamericana📓

Macrotrauma

Es un episodio específico, repentino, de lesión por sobrecarga de un tejido terminado que produce una alteración de su integridad.

El traumatismo sobre un hueso puede crear confusión o fractura. 

La fractura ósea puede ser consecuencia de un golpe directo sobre el hueso y se las puede clasificar de diferentes formas: cerradas abiertas,avulsión,incompleta.

El traumatismo sobre una articulación se manifiesta como una luxación (desplazamiento completo de la superficie articular o subluxación desplazamiento parcial de las superficies articulares.

La lesión ligamentosa se la denomina esquince y se clasifica en 

Grado 1: Rotura parcial del ligamento sin aumento de la inestabilidad, 

Grado 2: Rotura parcial de ligamentos con inestabilidad articular menor 

Grado 3: Rotura total con inestabilidad articular total.

El trauma musculotendinoso se clasifica como contusión si el trauma fue directo y distensión  si el trauma fue indirecto. Una contusión  muscular es un area de acumulacion excesiva de sagre y liquido en los tejidos alrededor del musculo lesionado; La distension musculares son roturas de las fibras musculares individuales y  se caracteriza por una actividad muscular dolorosa y débil.

Clasificación Distensiones

Grado 1 . es una rotura parcial de fibras individuales y se caracteriza por una actividad muscular fuerte  pero dolorosa.

Grado 2. Es una rotura parcial de fibras individuales con una actividad muscular dolorosa y débil

Grado 3. Es una rotura total de las fibras individuales y se manifiesta por una actividad muscular indolora y débil.

Microtrauma.

Lesión por uso excesivo es consecuencia del estrés repetido, anormal,aplicado sobre un tejido por el entrenamiento continuado por entrenar con muy poco tiempo de recuperación.

Dos lesiones frecuentes involucran el hueso y el tendón. La lesión osea por uso excesivo mas frecuente es la fractura por estres y aunque las características antropométricas( es decir el tipo y estructura corporal) juegan un papel muy importante. La tendinitis es la inflamacion del tendon y si no se corrige la causa de la inflación se puede desarrollar tendinitis crónica o tendinopatía.

Curación De Los Tejidos

Todos los tejidos siguen el mismo patrón básico de curación.

Fase De Inflación

Es la reacción inicial del cuerpo y es necesaria para que se produzca la curación normal.

Durante la fase inflamatoria tiene lugar varios acontecimientos que contribuyen tanto a la curación de los tejidos como al descenso inicial de la funcionalidad. La zona lesionada se enrojece y se inflama debido a los cambios en vascularidad , flujo de sangre y permeabilidad capilar. Después de producirse la lesión de los tejidos, se produce una hipoxia localizada de los tejidos, se produce una hipoxia localidad que causa muerte del tejido, lo cual a su vez permite la liberación de diferentes mediadores químicos, incluidas histamina y bradicinina. Esta sustancia aumentan el flujo de sangre y la permeabilidad capilar, lo que causa la aparición del edema.

El edema inhibe de forma significativa la funcionalidad del deportista lesionado.

Las sustancias inflamatorias presentes durante esta fase puede estimular las fibras nerviosas y causar dolor, que puede contribuir a un mayor descanso de la funcionalidad. Esta fase suele durar de 2 a 3 días a partir del momento en el que se produce la lesión, pero puede extenderse durante mas tiempo afectado el flujo sanguíneo a la zona y produciendo daño estructural mas grave.

Fase De Reparación

Una vez que ha terminado la fase de inflamación, empieza la reparación de los tejidos; Esta fase permite la sustitución de los tejidos que ya no son viables como consecuencia de la lesión. Se Regeneran  el tejido original dañado es decir se produce tejido idéntico al tejido lesionado. y se forma tejido cicatricial. Se forma nuevos capilares y tejido conectivo en el área. y se disponen de fibras de colágeno.

Sin embargo las fibras de colágeno no es organizada, están alineadas de forma que la fuerza de nuevo tejido no es todavía optima. Las fibras de colágeno son mas fuertes cuando están alineadas longitudinalmente respecto de la linea principal de estres, y muchas de las nuevas fibras están dispuestas en dirección transversal, lo cual limita su capacidad para transmitir fuerza. Esta fase comienza a los 2 días de producirse la lesión y puede durar hasta 2 meses.

Fase De Remodelación

En esta nueva fase desciende considerablemente la producción de fibras de colágeno, permitiendo que el tejido recientemente formado mejore su estructura, fuerza y función. 

Con el aumento de la carga, las fibras de colágeno del nuevo tejido cicatricial empiezan aumentar su tamaño y alinearse en paralelo respecto de la linea de estrés. Cuanto mayor  sea su diámetro y cuanto mejor alineada están, mayor es la fuerza de las fibras de colágeno, lo cual permite al deportista lesionado recuperar la funcionalidad.

Estrategias De Rehabilitación Y Reacondicionamiento.

Recordé  que cada deportista responde de forma diferente a la misma lesión, y por lo tanto la progresión en el proceso de rehabilitación presenta un cierto grado de variabilidad.

Estrategia Fase De Inflamación.

Objetivo del tratamiento durante la fase de inflamación es prevenir la alteración del nuevo tejido.

Estrategias terapeutas son : Descanso,Hielo,Compresión,Elevación. El encargado en esta etapa es el fisioterapeuta deportivo.

Nota: No es recomendable realizar ejercicios en los que participe el área lesionada durante esta fase.

Estrategia De Reparación.

Objetivo del tratamiento es evitar la atrofia muscular excesiva y el deterioro articular en el área lesionada. Se debe introducir estímulos con bajas cargas para permitir  el aumento de la síntesis de las fibras de colágeno e impedir el aumento de la amplitud articular.

Nota: En esta fase se deben utilizar después de consultar al medico o fisioterapeuta, ejercicios isométricos, siempre y cuando no cause dolor y este indicado.

El ejercicio isométrico submáximo permite que se produzca mejoras en la fuerza con una intensidad los suficientemente baja par que las nuevas fibras de colágeno no sean alteradas, si esta indicado es apropiado realizar ejercicios isométrico en diferentes ángulos.

Los ejercicios isotónicos implica movimientos con una resistencia externa constante, ademas utiliza diferentes tipos de resistencia, como la fuerza de gravedad, ademas de mancuernas discos y maquina.

La propiocepción : Es similar al equilibrio en que aporta un sentido de posición y movimiento de la articulación. La propiocepción es  la capacidad del musculo de responder a posiciones y situaciones anormales.

Fase De Remodelación

Los ejercicios de rehabilitación y reacondicionamiento deben ser funcionales para facilitar la vuelta a la competición. Ejemplo de ejercicios funcional son fortalecimientos en ángulos articulares específicos, actividad muscular a velocidades específica., ejercicios de cadena cinética cerrada y ejercicios diseñados para mejorar la propiocepción.

Avanzar de ejercicios generales a ejercicios específicos diseñados para replicar los movimientos más frecuente en un deporte dado.

Ejemplo: Tendinitis de manguito rotador, los ejercicios de fortalecimiento desde un grupo muscular puede progresar de  un ejercicio especifico  a elevaciones laterales con mancuerna a prensa de hombros sentado en máquina.


La especificidad de la velocidad del movimiento. es otra variable importante del entrenamiento.La velocidad con la que entrena el deportista esta totalmente relacionada con la velocidad a la cual produce mejoras en la fuerza.


Que es una Cadena Cinética Cerrada

Segun  Steindler, es una combinación de varias articulaciones dispuestas sucesivamente actuando de forma conjunta para completar con éxito una tarea motora. un ejercicio de cadena cinética cerrada es aquel en el cual la articulación terminal se encuentra con una resistencia considerable que prohíbe o restringe movimiento.



Entrenamiento Con Pesas Fase De Rehabilitación.
Los programas DE lorme y Oxford Utilizan 3 series de 10 repeticiones con un diseño en pirámide.De lorme progresa desde pesos livianos a elevados series inicial consiste en 10 repeticiones con el 50 %  la segunda serie aumenta la resistencia al 75 %  y la serie final requiere el 100% .

Sistema de Oxford progresa desde pesos elevados a pesos ligeros, la primera serie con el 100% de 10, la segunda serie con el 75 % y la tercera serie 50 %.

BIBLIOGRAFÍA.

Baechle T. & Earle.w (2007) Rehabilitación y Reacondicionamiento Retomado de Principio Del Entrenamiento De La Fuerza y Del Acondicionamiento Físico (P.393) Edit Panamericana